- 500 g de thon frais
- 500 g de mélange bâtonnet de carottes et courgettes
- 250 g de germes de soja
- 4 rondelles d’ananas au sirop ou frais
- 1 c à soupe de sésame
- 2 c à soupe de sauce soja
- Et 2 c à soupe (sauce soja citronné
- 3 c à café d’huile de sésame
- Oignon émincé ou ciboule
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Couper le thon en cube de 2 cm et le faire mariner avec 1 c à soupe sauce soja et citron et 1 c à café d’huile.
Laver et couper les légumes en bâtonnets.
Couper l’ananas en morceaux
Rincer les germes de soja
Faire chauffer le wok (ou grande poêle) avec une c à café d’huile et faire revenir l’oignon et tous les légumes émincés 5 minutes à feu vif.
Ajouter une c à soupe de sauce soja et mélanger.
Retirer les légumes du wok et sans le nettoyer mettre 1 c à café d’huile et faire colorer les morceaux de thon 1 minute par face.
Ajouter une c à soupe de sauce soja en fin de cuisson.
Remettre les légumes, le piment, bien mélanger le tout et prolonger la cuisson 2 minutes
Saupoudrer de coriandre ou persil ou ciboulette
Patricia Morard Diététicienne / Coach Minceur vous informe et vous propose aussi :
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